நோயில்லாமல் வாழ்வதற்கு இதை செய்தால் மட்டும் போதும்

நோயில்லாமல் வாழ்வதற்கு இதை செய்தால் மட்டும் போதும்

1) ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்

பழம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் அளவிற்கு சத்தான காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் எப்போதும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை மேம்படுத்தலாம், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தின்பண்டங்களாக சாப்பிடுவது, பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுதல், மற்றும் அந்தந்த பருவத்தில் அவற்றை சாப்பிடுவது. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் தொடுதலில் மூலம் பரவாத நோய்களின் (என்.சி.டி) அபாயம் குறையும்.

2) குறைவான சர்க்கரை மற்றும் உப்பினை உள்கொள்ளுதல்

பிலிபைன்ஸ் நாட்டை சேர்ந்தவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட இரண்டு மடங்கு அதிக சோடியத்தை உட்கொள்கின்றன, அவற்றில் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தில் உள்ளன, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சோடியத்தை உப்பு மூலம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை குறைக்கவும், இது ஒரு டீஸ்பூனுக்கு சமம். உணவைத் தயாரிக்கும்போது உப்பு, சோயா சாஸ், மீன் சாஸ் மற்றும் பிற உயர் சோடியம் சார்ந்த பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்வது எளிது; உங்கள் உணவு அட்டவணையில் இருந்து உப்பு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் காண்டிமென்ட்களை நீக்குதல்; உப்பு தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது; மற்றும் குறைந்த சோடியம் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

மறுபுறத்தில், அதிக அளவிலான சர்க்கரை சார்ந்த உணவை உட்கொள்வது பல் சிதைவு மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற அபாயத்தை உருவாக்கிடும். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் என அனைவரிடமும், சர்க்கரைக சார்ந்த பொருட்களின் உட்கொள்ளல் 10% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கூடுதல் நமது நலன்களுக்காக மொத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 5% க்கும் குறைவாக உட்கொள்ள உலக சுகாதார ஆணையம் பரிந்துரைக்கிறது. சர்க்கரை குறைந்த சிற்றுண்டி, மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம்.

3) தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்புகள் உங்கள் மொத்த உணவு உட்கொள்ளலில் 30% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் என்.சி.டி’களைத் தடுக்க உதவும். பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நிறைவுறா கொழுப்புகளே(நல்ல கொழுப்பு), நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை விட சிறந்தது. நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை மொத்த உணவு உட்கொள்ளலில் 10% க்கும் குறைக்க WHO பரிந்துரைக்கிறது.

நிறைவுறா கொழுப்புகள் மீன், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி, சோயாபீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் அதிகமாக காணப்படுகிறது. கொழுப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், பனை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய், கிரீம், சீஸ், நெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவற்றில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன, மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளிலும், உறைந்த பீஸா, குக்கீகள், பிஸ்கட் மற்றும் சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் பாட்ஸ் பூட்’களில் காணப்படுகின்றன.

4) மதுபானத்தை தவிர்த்தல்

மது அருந்துவது பாதுகாப்பானது அல்ல. மதுபானத்தை உட்கொள்வது மனநல மற்றும் நடத்தை கோளாறுகளை உருகுவாகிடும். மதுபானத்தை சார்ந்திருத்தல், கல்லீரல் சார்ந்த பிரச்சனைகள், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் இதய நோய்கள், அத்துடன் வன்முறை மற்றும் சாலை மோதல்கள் மற்றும் மோதல்களால் ஏற்படும் காயங்கள் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு அது வழிவகுக்கும்.

5) புகை பிடிக்கத்தார்கள்

புகைபிடிக்கும் புகையிலை நுரையீரல் நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றை உருவாக்கிடும். புகையிலை நேரடியாக புகைப்பிடிப்பவர்களை மட்டுமல்ல, புகைபிடிக்காதவர்களையும் கூட பாதிக்கிறது. நீங்கள் தற்போது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சற்றும் தாமதிக்காமல் அதனை விட்டுவிடுதல் நல்லது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவர் இல்லையென்றால், அது மிகச் சிறந்தது! புகைபிடிப்பதை நீங்கள் விட்டுவிடுதல் மிக்க நன்று, மேலும் நீங்கள் புகைப்பிடத்தலையும் தொடங்காமல் இருப்பது மிக்க நன்று.

6) சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் செயல்பாடு என்பது ஆற்றலின் மூலம் எலும்பு தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் உடல் இயக்கமாக கருதப்படுகின்றது. ஏதாவது வேலை செய்தல் , விளையாடுதல், எங்கேயாவது பயணித்து செல்லுதல் , மற்றும் பொழுதுபோக்கு வேளைகளில் ஈடுபடுதல் அத்துடன் உடற்பயிற்சி மற்றும் நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும். உங்களுக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு உங்கள் வயதினை பொறுத்தது, ஆனால் 18-64 வயதுடைய பெரியவர்கள் வாரம் முழுவதும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். உங்களது உடல் நலம் சீராக இருந்திட நன்றாக உடற்பயிற்சியில் அணைத்து நாட்களும் தவறமால் ஈடுபடுங்கள்.

  1. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்
smiling african nurse checking senior patient’s blood pressure

உயர் இரத்த அழுத்தம் “ஒரு அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும் பலருக்கு எந்த அறிகுறியும் இல்லாததால் இதன் பிரச்சனை பலருக்கும் தெரியாது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயம், மூளை, சிறுநீரகம் மேலும் பிற பல நோய்களை உருவாக்கிடும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சுகாதார ஊழியரிடம் சென்று தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், ஒரு சுகாதார பணியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதிலும் கட்டுப்படுத்துவதிலும் இது இன்றியமையாதது.

  1. சோதித்து பார்த்திடுங்கள்

எச்.ஐ.வி, ஹெபடைடிஸ் பி, உடலுறவால் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (எஸ்.டி.ஐ) மற்றும் காசநோய் (காசநோய்) போன்றவற்றினால் பாதிக்கப்பட்டால் ​​உங்கள் உடல்நிலையை அறிந்து கொள்வதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், இந்த நோய்கள் மோசமானதாக அல்லது மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும். உங்கள் நிலையை அறிந்துகொள்வது என்பது இந்த நோய்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் அல்லது நீங்கள் நேர்மறையானவர் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான கவனிப்பையும் சிகிச்சையையும் பெறுங்கள். உங்கள் அருகில் உள்ள ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் உங்களை பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.

  1. தடுப்பூசியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

நோய்களைத் தடுப்பதற்கு தடுப்பூசி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய், காலரா, டிப்தீரியா, ஹெபடைடிஸ் பி, இன்ஃப்ளூயன்ஸா, தட்டம்மை, நிமோனியா, போலியோ, ரேபிஸ், ரூபெல்லா, டெட்டனஸ், டைபாய்டு மற்றும் மஞ்சள் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பை உருவாக்க தடுப்பூசிகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புடன் செயல்படுகின்றன. அதனால் நீங்கள் தவறாமல் தடுப்பூசி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

  1. இருமல் அல்லது தும்மும்போது வாய் மற்றும் மூக்கு மூடியிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்

இன்ப்ளூயேன்ஸா, நிமோனியா, காசநோய் போன்ற நோய்கள் காற்று வழியாக பரவுகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட நபர் இருமல் அல்லது தும்மும்போது, ​​தொற்று மற்றவர்களுக்கு வான்வழி நீர்த்துளிகள் மூலம் பரவலாம். இருமல் அல்லது தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​முகமூடியால் உங்கள் வாயை மூடியுள்ளீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது டிஸ்யூ’வை பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அதை கவனமாக அப்புறப்படுத்துங்கள்.

  1. கொசு கடிக்காமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உலகின் கொடிய பூச்சிகளுள் ஒன்று கொசு. டெங்கு, சிக்குன் குனியா, மலேரியா போன்ற நோய்கள் கொசுவால் பரவுகின்றன. கொசுக்களிடமிருந்து நம்மை பாதுகாக்க உள்ள சில வழிமுறைகளை தற்போது பார்த்திடுவோம். வெளிர் & நீளமான சட்டை மற்றும் பேன்ட் அணிந்து பூச்சி கொல்லியை பயன்படுத்திடலாம். வீட்டில், ஜன்னல் மற்றும் கதவு திரைகளை பயன்படுத்திடலாம், படுக்கயில் கொசு வலைகளை பயன்படுத்துங்கள் மேலும் கொசு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடங்களை வாரந்தோறும் சிறப்பாக சுத்தம் செய்திடவேண்டும்.

இது போன்ற வாழ்க்கைக்கு மிகவும் தேவையான விஷயங்களை நீங்கள் செய்யும் போது உங்களது வாழ்க்கை சீரும் சிறப்புமாக மாறிடும். நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம் என்ற அருமையான பழமொழியை எப்போதும் நாம் நினைவில் கொண்டு நமது வாழ்க்கையை மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி நடந்து வளமாக்கிட செய்திடுவோம்.