உங்கள் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிமுறைகள்

உங்கள் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிமுறைகள்

ஒருவர் அவரது உடலை பல வழிமுறைகளை பின்பற்றுகின்றனர். ஆனால், அவை அனைத்தும் அவர்களுக்கு கை கொடுப்பதில்லை. இந்நிலையில் அவர்களுக்கு சிறப்பான ஒரு வழிகாட்டுதல் கிடைப்பதில் பெரும் சிரமம் ஏற்படுகிறது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பல அற்புதமான tips’கள் உங்களுக்கு சற்று பயனுள்ளதாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

  • காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

காலை உணவை தவிர்ப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும், மேலும் காலை உணவை தவிர்ப்பதால் நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளும் அளவிற்கு பசி அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பிருக்கிறது.

  • வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்

பகலில் வழக்கமான நேரங்களில் சாப்பிடுவது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. இது கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தின்பதற்குத் தூண்டுகிறது.

  • நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறைந்த கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இம்மூன்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு 3 அத்தியாவசிய பொருட்கள். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

  • சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாகும். நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதோடு, உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் இழக்க முடியாத அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

  • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் தேவையில்லாத சமயங்களில் எதையேனும் சாப்பிடவேண்டும் என்று நினைத்தால், தண்ணீர் குடித்து உங்களது வயிற்றை அப்பொழுது நிரப்பிடுங்கள். இது நீங்கள் தேவையில்லாமல் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கும்.

  • நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நிறைய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்களை நிறைவாக உணர உதவும், இது எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா, பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவரங்களில் இருந்து மட்டுமே நார் சத்து கிடைக்கிறது.

  • உணவு லேபிள்களைப் படிக்கவும்

உணவு லேபிள்களைப் படிக்கத் தெரிந்தால் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யலாம். எடை இழப்பு திட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு, உங்கள் தினசரி கலோரி பங்களிப்பில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை அறிய கலோரி தகவலைப் பயன்படுத்தவும்.

  • சிறிய உணவு தட்டை சாப்பிட பயன்படுத்தவும்

சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது சிறிய அளவில் உணவை சாப்பிட உதவும். சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக பசியின்றி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடப் பழகலாம். நம் வறிற்றுப்பகுதி முழுமையாக நிரம்பியிருப்பதைச் நம்முடைய மூளை சொல்ல சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.

  • உணவு பழக்கத்தை உடனே தடை செய்யாதீர்கள்

நீங்கள் எடையை குறைக்கும் திட்டத்தில் இருக்கும்பொழுது, உங்களது உணவு பழக்கத்தில் உடனே பெரிதளவில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முற்படாதீர்கள். அது உங்களை மேலும் அதிக அளவில் உடம்பிற்கு பலனளிக்காத பாஸ்ட் புட்கலை உட்கொள்ள உங்களை தூண்டிடும். ஆகவே நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றிடுங்கள்.

  • நொறுக்கு தீனியை சேமித்து வைக்காதீர்கள்

நொறுக்கு தீனியை சாப்பிடாமல் உங்களை கட்டுப்படுத்த – சாக்லேட், பிஸ்கட், மிருதுவான மற்றும் இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள் போன்றவற்றை வீட்டில் சேமிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், உப்பு சேர்க்காத அரிசி கேக்குகள், ஓட் கேக்குகள், உப்பு சேர்க்காத அல்லது இனிப்பில்லாத பாப்கார்ன் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

  • மது குடிப்பதை குறைக்கவும்

ஒரு நிலையான கண்ணாடி ஒயின் ஒரு சாக்லேட் துண்டு போல பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். காலப்போக்கில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எடை அதிகரிப்புக்கு எளிதில் பங்களிக்கும். ஆகவே மதுவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்ல ஒரு விஷயமாக கருதப்படுகிறது.

  • உணவைத் திட்டமிட்டு சாப்பிடுங்கள்

வாரத்திற்கு உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை திட்டமிட சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு கலோரி நீங்கள் உண்ணவேண்டுமோ அத்திட்டத்தின்படியே உங்கள் உணவை திட்டமிட்டு சாப்பிடுங்கள்.

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில எளிமையான tips’கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறோம். உங்களது diet மற்றும் எடை குறைப்பு பயணத்தில் நீங்கள் வெற்றிபெற எங்களது வாழ்த்துக்கள்!